Por Redação Webrun
A caminhada é uma das atividades
físicas mais recomendadas por não exigir muita preparação física e ainda assim
melhorar significativamente a qualidade de vida. Qualquer pessoa basta sair para
caminhar, precisando apenas de um tênis confortável e um pouco de disposição. O
exercício da caminhada pode ser feito em qualquer lugar, não exige
comprometimento financeiro e ainda ajuda no emagrecimento, combate a depressão
e melhora a qualidade do sono, entre outros benefícios. Conheça benefícios da
caminhada citados por Thiago Neglia, educador físico e um dos sócios do app Sem
Desculpas, e saiba por que devíamos praticar essa atividade com mais
frequência.
Benefícios
da caminhada para a saúde
1. Caminhar
proporciona benefícios ao cérebro
De acordo com
estudos, adultos que caminharam por 40 minutos três vezes por semana durante um
ano exibiram crescimento na região de seu hipocampo cerebral. Essa região é
associada à memória espacial. Isso significa que o simples ato de caminhar
algumas vezes por semana ajuda a melhorar sua função cerebral, sem contar que
previne o Alzheimer e a demência em idades avançadas, ajudando a manter a mente
ativa.
2. Dá energia
Pessoas
fatigadas vivenciam grandes melhoras quando inserem exercícios leves como a
caminhada em sua rotina, mesmo uma caminhada rápida de 15 minutos irá te dar
mais força e ânimo para as atividades do dia a dia. A prática regular fará você
se sentir menos cansado a longo prazo e isso te fará ter mais energia. Caminhar
é um exercício que lubrifica as articulações e energiza seu corpo inteiro sem
estressar ou exaurir.
3. Combate a depressão
Um estudo de
1999 comparou os efeitos de exercícios, do medicamento antidepressivo Zoloft e
da combinação dos dois em um adulto moderadamente deprimido. Os resultados
apontaram que, enquanto a medicação reduz os sintomas da depressão mais
rapidamente, o exercício constante – como a caminhada – é mais eficiente a
longo prazo. Também comprovou que, após 16 semanas, não houveram diferenças
significativas nas taxas de depressão entre grupos. E ainda mais, após dez
meses, aqueles que se exercitaram sem medicação apresentaram taxas
significativamente menores de depressão que os outros dois grupos.
Mesmo sem estar
deprimido, caminhar pode melhorar o seu humor, assim como estimular sua
criatividade.
4. Melhora a qualidade do sono
Caminhar
aumenta os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa o seu
corpo. A ajuda na circulação de sangue e linfonodos faz com que o praticante se
sinta mais alerta e acordado.
Quem pratica exercício físico tem menos dificuldades em
adormecer, acabando por ter um sono mais profundo e reparador. A outra boa
notícia é que durante a noite ocorre o pico de produção de GH, hormônio do
crescimento, que tem papel fundamental no processo de renovação celular e na
construção dos músculos.
