Por Redação Webrun 02/09/2020
A corrida é um dos esportes que
trazem os melhores resultados para quem quer emagrecer, o aeróbico
queima muitas calorias e traz a endorfina necessária para continuar
animado e focado no objetivo. Porém, para pessoas que estão muito acima
do peso, é necessária uma atenção maior para não ter problemas que a
impeçam de continuar.
O treinador Rodrigo Lobo, da Lobo
Assessoria Esportiva, explica que além de lesões, o sobrepeso pode
causar problemas como hipertensão, obstrução de vasos sanguíneos e
importantes artérias do coração, colesterol, diabetes, além da questão
articular, que gera danos na coluna, joelho, quadril, entre outros.
+ Quer uma ajudinha para montar seu calendário de provas? Veja aqui!
“O primeiro passo é ir em busca de um
check up médico, com avaliação física. Essa é a forma de entender em
qual nível seu corpo está, se há alterações na frequência cardíaca e na
pressão. Isso é extremamente necessário para trabalhar com segurança”,
explica o treinador.
Também é essencial buscar um educador
físico, capacitado e habilitado para prescrever treinamento de corrida,
ele vai saber dosar a intensidade, volume e assim o corredor não terá
problemas para começar, além de estar alinhado com os outros
profissionais envolvidos.
Foto: Fotolia
Comece a correr agora!
“Como todos sabem, os
benefícios são inúmeros. Ao praticar esportes é possível combater
doenças ligadas, principalmente, ao sobrepeso. Você pode reduzir a
glicemia, percentual de gordura, prevenir doenças cardiovasculares e
sobrecarga articular. Fora os benefícios como aumento da produtividade,
melhor envolvimento social, estilo de vida saudável em curto, médio e
longo prazo”, diz Lobo.
Para um melhor resultado na corrida,
recomendam-se atividades complementares como fortalecimento. Isso irá
proteger as articulações musculares, aumentar o potencial de rendimento e
fazer com que você evolua com velocidade e segurança. A musculação pode
ser a opção que mais condiz na rotina.
Nadar também é uma boa opção, já que aumenta o volume cardiovascular,
sem tanta sobrecarga localizada. Além desses, muitos outros podem
acrescentar benefícios como ginástica localizada, pedal, elíptico,
treinamento funcional, etc.
+ Participe de uma prova virtual, escolha a sua!
Escolha o tênis certo e tenha disciplina
“É preciso tomar cuidado na escolha
do material de seu calçado. Busque um drop mais baixo,que não gere
torção e instabilidade, mas que tenha solado bem estruturado e que
aguente o sobrepeso aplicado continuamente no treinamento, já que
durante a corrida damos centenas de passos. É necessário estrutura”,
alerta o treinador.
Se quer correr justamente para
reduzir o peso: “Depende muito da disciplina alimentar de cada um. Temos
evidências de que em 8 a 12 semanas, até 16 existe progressão contínua e
é possível observar uma drástica redução de peso paralelamente”.
Lembre-se: não saia correndo
sem orientação. É preciso treinos de qualidade e desenvolvimento de bons
hábitos, definindo metas. “Com um objetivo significativo e real vontade
de atingi-lo, você sairá da zona de conforto e terá um resultado de
sucesso e duradouro”, destaca Lobo.
Leia também:
– Conheça os principais benefícios da caminhada para a saúde
– Fortaleça a lombar e melhore a sua performance
– 6 dicas para começar a adotar hábitos saudáveis
– Chega de desconforto! Veja exercícios fáceis para acabar com a dor na lombar
Reproduzido de: https://www.webrun.com.br/correr-acima-peso/?utm_source=ALLINMAIL&utm_medium=email&utm_content=257604879&utm_campaign=Boletim_08_09&utm_term=__.qbv.nm.lsl.w.ytd.g.qwk.t.yy9.wbhp.x.y
.jpg)
