Experimente começar um relacionamento para ver
se os números na balança não vão subir. São vários os motivos: para dar início
a conquista, são comuns refeições mais pesadas, jantares com bebidas alcoólicas e aqueles restaurantes com sobremesas de deixar qualquer pretendente
apaixonado. Também pode acontecer o que acreditamos ser a fase mais desafiadora
do relacionamento: morar juntos. Aí é a nova rotina que pode mexer com o
cardápio.
Mas, em meio a tantos desafios da rotina a dois, a nutricionista Tatiane
Schallitz da equipe Nutrindo Ideais, explica
que a perda de peso pode ser potencializada com a ajuda do parceiro. Quando o
casal visa uma rotina saudável em conjunto, são estes alguns fatores que
contribuem para o sucesso:
● Motivação:
uma rede de apoio mútuo dentro de casa. Quando um precisar de suporte, em dias
mais difíceis, o outro estará para lembrar os motivos que os levaram a começar
e todos os benefícios de se manter nesse caminho;
● Ambiente: quando
o casal embarca junto numa vida saudável, a chance de ter “tentações”, por
parte de um dos dois, diminui, além das compras para casa serem voltadas ao
mesmo fim; o ambiente de um casal que visa uma rotina saudável favorece a
manutenção de um estilo de vida saudável;
● Organização/Praticidade:
facilidade para organizar as compras e preparações para planejar as refeições,
o que faz com que ganhemos tempo; é muito mais fácil planejar as refeições à
dois, do que ficar cozinhando ou comprando coisas diferentes de forma separada;
● Criação
de uma rotina saudável para a família: os novos hábitos do
casal se tornam um novo e melhor costume para a casa de maneira geral,
beneficiando os filhos, que acabam por ser estimulados com os bons hábitos.
Casal endorfinado
Para o Dr. Higor Caldato,
psiquiatra e sócio da clínica Nutrindo – Os casais que
desejam ficar mais próximos na correria da vida, podem tentar conciliar para
realizarem as refeições e a prática de exercício físico juntos. Isso pode
ajudar muito no relacionamento de casais que estão percebendo que as tarefas
individuais de cada um estão atropelando a vida conjugal. “Enquanto as
endorfinas são liberadas quando você se exercita sozinho ou em
dupla, mais endorfinas serão liberadas quando você estiver com um
parceiro, você tende a sorrir mais, o que é uma atividade de liberação de
endorfina por si só. Essa elevação de humor não é apenas boa para o seu
nível de condicionamento físico (já que você tende a aproveitar mais os
treinos), mas também tem um impacto positivo e de longo prazo em seu
relacionamento com seu parceiro fora da academia. Ser feliz junto mantém o
casal unido”, completa.
O
Personal trainer criador do método “treinando sem dor”,
Matheus Vianna, lista exercícios funcionais para fazer em
dupla.
Casal
que treina junto, fortalece os músculos e emagrece junto! Com
a ajuda do personal, desenvolvemos um treino para casal funcional,
assim, você e seu par queimam muitas calorias e reforçam o vínculo. E aí, estão
prontos?
Iniciantes: 2 circuitos com 12 repetições
de cada exercício.
Intermediários: 3 circuitos com 15
repetições de cada exercício.
Avançados: 3 circuitos com 20
repetições de cada exercício e menos tempo de descanso.
● Em
cada circuito, façam uma série do exercício, trocando de lugar antes de seguir
para o seguinte.
● Intervalo
de descanso: Para iniciantes de 30 segundos a 1 min, dependendo do
condicionamento de cada um. Intermediários e avançados, menos tempo possível –
respeitando sempre os limites do seu corpo.
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1. Prancha tocando as mãos:
a. De frente um para o
outro, façam uma prancha com os braços estendidos.
b. Tirem a mão direita
do solo e batendo palma à frente. Façam o mesmo para o outro lado em repetição.
2. Prancha com burpee:
a. Ele fica em prancha e
você, em pé ao lado.
b. Salte sobre as pernas
dele e faça um burpee: apoie as mãos no solo, forme uma prancha e encoste o
peitoral no solo. Levante-se e salte de novo.
3. Corrida parada:
Tempo de execução: 10
segundos.
Ela
é importante para a pressão arterial não subir demais.
4. Leg press
a. Deite-se de barriga
para cima com as pernas para o alto. Apoie os pés no peitoral dele, que deve
manter o corpo inclinado.
b. Flexione os joelhos o
máximo que conseguir. Se quiser dificultar, quem estiver em pé pode fazer força
contrária ao movimento das pernas, ficando mais pesado.
5. Agachamento de mãos
dadas
a. Com as pernas
afastadas na largura dos ombros, segure as mãos do seu parceiro, cruzando os
braços.
b. Deixem o corpo cair
um pouco para trás e agache com os braços estendidos
6. Agachamento
a. Fiquem de frente um
para o outro e agachem.
b. Enquanto um estiver
executando o exercício, o outro está em isometria na posição de agachamento.
Ao
fim do ciclo de repetições do parceiro, o outro deverá ficar na posição
enquanto o parceiro executa a tarefa.
7. Ponte e tríceps
a. Enquanto você deita
no chão e eleva o quadril, seu parceiro, de costas, apóia as mãos nos seus
joelhos, com os dedos direcionados para seu corpo.
b. Ele flexiona os
cotovelos até formar um ângulo de 90°, levando o bumbum em direção aos seus
pés. As costas dele devem ficar próximas às suas pernas.
8. Burpee
Tempo de execução: 20 segundos.
a. Posição de prancha,
pule para a frente ainda com as mãos no chão e depois salte para o alto. Neste
momento, toque as mãos com o parceiro (a).
b. Contraia bem o
abdômen para não formar as costas quando jogar o pé atrás.
9. Abdominal em conjunto
Tempo de execução: 20
segundos.
a. Deite-se, com os pés
no chão. Uma das pessoas deve estar com os pés em cima do pé do outro. Deixe as
pernas sempre na linha do ombro, para não forçar a coluna e ficar na posição
perfeita. Não deixe o queixo encostar no peito, senão pode forçar a cervical.
Inspire pelo nariz e expire pela boca ao subir.
b. Basta levantar a
parte superior do corpo apenas com a força dos músculos do abdômen. Nesse
momento, toque as mãos com o seu parceiro (a).
10. Abdominal infra solo
a. Enquanto você deita
no chão, o seu companheiro deve ficar em pé. Com o braço esticado, segure no
tornozelo do seu parceiro.
b. Suba e desça apenas o
quadril e depois troque com o seu parceiro.
Fonte: https://www.webrun.com.br/treino-e-dieta-em-casal-especialistas-explicam-beneficios-no-corpo-e-na-mente/?utm_source=ALLINMAIL&utm_medium=email&utm_content=274329277&utm_campaign=News_15_06&utm_term=__.qbv.nm.lsl.w.ytd.g.qwk.t.yy9.wbhp.x.y
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