Como se preparar para sua estreia na maratona

Artigo da World Athletics

 Maratonistas em ação (AFP / Getty Images) © Copyright

Mara Yamauchi para  World Athletics

https://www.worldathletics.org/news/performance/debut-first-marathon-advice-tips-help-trainin

Amo a forma como a primeira maratona de um corredor é chamada de ‘estreia’. O uso desta palavra reconhece que correr uma maratona é uma tarefa importante. Ele reconhece que a primeira tentativa na distância de 26,2 milhas é uma ocasião especial e notável que exige respeito.

Uma estreia é sempre um passo para o desconhecido. Não importa o quão bom você seja nas distâncias mais curtas, ou o quão bem você se preparou, uma primeira maratona é sempre um ato de fé.

 

Mara Yamauchi (Mark Clinton Johnson), corredora de longa distância e embaixadora da Asics © Copyright

Por experiência própria, posso dizer com segurança que as maratonas melhoram depois da primeira vez. Há muito aprendizado útil para se ter e confiança advinda da sensação de saber o que você está fazendo, em vez de apenas esperar o melhor.

Muitas pessoas em todo o mundo começaram a correr pela primeira vez durante os bloqueios desta pandemia - um efeito colateral brilhante e positivo das restrições que todos enfrentamos. E embora as corridas de rua ainda sejam muito poucas e espaçadas, uma seleção de maratonas virtuais aqui e ali dá a você a oportunidade de enfrentar o desafio da maratona.

Se você está pensando em uma primeira maratona, há tantas perguntas que precisam ser respondidas. De treinamento e redução de peso, a intervalos e lesões ... por onde você começa? Aqui estão minhas cinco principais dicas para se preparar para sua maratona de estreia.

1. Treinamento

O objetivo principal do treinamento deve ser sempre a melhoria ao longo do tempo. Conclui-se, portanto, que o conteúdo do seu treinamento deve ser adaptado para levar à melhoria. Modelos de planos de treinamento podem fornecer isso, mas eles são uma solução que serve para todos, enquanto cada corredor é diferente. Portanto, se você seguir um plano, seja flexível ao adaptá-lo e sempre monitore se você está melhorando ou não. Para os princípios chaves do treinamento, consulte meu artigo: Seja seu próprio treinador.

2. Cuide de si mesmo

O treinamento de maratona é punitivo, sem dúvida. Portanto, é vital que você tenha um estilo de vida que irá apoiá-lo durante o treinamento. Os principais elementos para isso são comer uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, dormir e descansar o suficiente e limitar o estresse do trabalho e de outras partes da vida. Ao embarcar em uma maratona pela primeira vez, vale a pena dedicar um tempo examinando seu estilo de vida e garantindo que ele seja adequado para o propósito.

3. Lidar com lesões precocemente

Disturbios e lesões são uma parte quase inevitável do treinamento de maratona. A repetitividade do treinamento de resistência significa que se seu corpo não for robusto o suficiente para lidar com a corrida que você exige, algo irá quebrar. Quando as coisas dão errado, é melhor agir imediatamente. As medidas imediatas podem incluir repouso, gelo, automassagem, alongamentos e assim por diante. Refletir sobre o que pode ter causado a lesão, por exemplo, sapatos novos ou um aumento repentino no treinamento, pode ajudar a resolvê-la. E sempre procure ajuda especializada rapidamente se necessário. Minhas dicas detalhadas sobre como lidar com ferimentos estão aqui.

4. Planeje com antecedência para o dia da corrida

Ser organizado em tempo hábil sobre coisas práticas irá liberar energia mental para se concentrar e se conduzir. Tudo e qualquer coisa relacionada ao seu kit, comida e bebida, viagem, acomodação e assim por diante, precisa ser pensada e planejada com antecedência. Se existirem contratempos na logística irão refletir no seu resultado.

5. Esteja aberto a um desempenho excepcional.

Uma meta é sempre útil para qualquer maratona, seja ela apenas para terminar ou para correr um determinado tempo. Mas não deixe que sua meta o impeça de ser ambicioso. À medida que você melhora com o tempo, seu objetivo pode realmente impedi-lo. Vejo muito mais corredores sendo temerosos e cautelosos sobre o que podem realizar do que corredores que superestimam suas habilidades.

A distância da maratona leva os humanos ao limite de sua resistência, e talvez seja essa a razão de seu apelo. É um desafio formidável, emocionante e fascinante. Correr 26,2 milhas pela primeira vez é um momento tão especial e único na vida de qualquer corredor ... Espero que gostem!



 

CORRIDA DE RUA - Corrida de verificação de protocolo de SP mostra ser mais segura que parques

Por Andrei Spinassé, editor do Esportividade

http://www.esportividade.com.br/corrida-de-verificacao-de-protocolo-de-sp-mostra-ser-mais-segura-que-parques/?fbclid=IwAR0XizMs3ZFXFPL6f1CGgf0jKD18VrYnVhpyaQWKsZxV11NHoBIYE5-i1nk

                                                                 Cones definem onde cada atleta deve estar na largada (Esportividade)

A corrida de verificação de protocolo, primeira prova pedestre na cidade de São Paulo em mais de sete meses e meio, deu aos participantes neste domingo, 25 de outubro de 2020, uma sensação de maior segurança do que os parques, por exemplo, e foi um passo fundamental para o efetivo retorno dos eventos, já que foi vista de perto por uma equipe da Covisa municipal, a Coordenadoria de Vigilância em Saúde, em cujas mãos está a ratificação do conjunto de medidas do setor contra a covid-19, doença causada pelo novo coronavírus.

O decreto estadual que obriga o uso de máscara em espaços públicos foi cumprido em todos os momentos do evento, mesmo durante as duas voltas de 2,5 km cada uma no sambódromo do Anhembi, pela ampla maioria. Nos parques, o que se vê é que muita gente tira-a do nariz ao longo da prática esportiva. A retomada das corridas de rua na capital paulista está condicionada ao uso constante de máscara.

                                                               Álcool em gel à disposição dos corredores (Esportividade)

Na recepção dos 138 convidados, ainda dentro do veículo, foi medida a temperatura de cada um. Na “arena”, eles encontravam álcool em gel e guarda-volumes com fila demarcada por cones.

Cones organizaram a largada, dividida em pelotões de 30 atletas cada um (formados conforme o ritmo de prova previsto pelos próprios corredores): para não haver aglomeração, cada pessoa deveria se posicionar ao lado de um deles. Os cinco pelotões foram autorizados a largar com diferença de 30 segundos entre eles.

                                                                              Reta final da corrida de verificação (Esportividade)

Durante a prova, a dinâmica foi até mais segura do que a que tem sido vista nos parques desde julho de 2020, quando foram reabertos, ainda em horário reduzido, em São Paulo. Além da grande adesão à máscara, o fato de não haver pessoas vindo no sentido oposto sem a distância adequada tornou a experiência de prova mais segura do que a de parques.

Cada um pega seu próprio copo d’água (Esportividade)

Na chegada, assim como no decorrer da prova, cada pessoa pegava um copo de água colocado sobre uma mesa; o saco plástico em que vinha a medalha era higienizado antes de ser entregue a cada corredor.

Medalha sendo higienizada antes de ser entregue (Esportividade)

Ajustes ainda precisam ser feitos – como marcar um horário para cada pelotão largar (a fim de que os atletas cheguem ao local em momentos distintos) e solicitar aos funcionários que orientem (ainda mais) o uso de máscara na dispersão. Mas esse primeiro passo já se mostrou muito promissor.

Chegada da corrida de verificação no Anhembi (Esportividade)

Reconhecido pela Federação Paulista de Atletismo e apoiado pela SPTuris, o evento-teste foi organizado por quatro empresas, a Iguana, a TF, a Beta e a Chelso. A união de organizadores tem ligação com a Abraceo, associação nacional que surgiu em meio à pandemia.

A TF Sports, da Track&Field, disse ainda pretender realizar ainda uma corrida em 2020; está prevista para o dia 13 de dezembro. A prefeitura paulistana deve passar a exigir que, em um primeiro momento, o evento possa reunir – em um mesmo lugar e ao mesmo tempo – só 30% do que reunia antes da pandemia.

Verificação continua

Sambódromo do Anhembi durante evento-teste (Esportividade)

Os participantes do evento-teste, que, antes da prova, responderam a um questionário sobre possíveis sintomas da covid-19, serão contatados nas próximas duas semanas para verificação de sua saúde.

Parques aos fins de semana

Ciclofaixa no sambódromo do Anhembi (Esportividade)

No fim de semana prolongado que vem, dias 31 de outubro, 1º e 2 de novembro, existe a expectativa de que os parques municipais de São Paulo funcionem. No dia 31/10, será inaugurada a área de lazer do sambódromo do Anhembi, com ciclofaixa, a ficar aberta à população quando não houver eventos lá.