Como se preparar para sua estreia na maratona

Artigo da World Athletics

 Maratonistas em ação (AFP / Getty Images) © Copyright

Mara Yamauchi para  World Athletics

https://www.worldathletics.org/news/performance/debut-first-marathon-advice-tips-help-trainin

Amo a forma como a primeira maratona de um corredor é chamada de ‘estreia’. O uso desta palavra reconhece que correr uma maratona é uma tarefa importante. Ele reconhece que a primeira tentativa na distância de 26,2 milhas é uma ocasião especial e notável que exige respeito.

Uma estreia é sempre um passo para o desconhecido. Não importa o quão bom você seja nas distâncias mais curtas, ou o quão bem você se preparou, uma primeira maratona é sempre um ato de fé.

 

Mara Yamauchi (Mark Clinton Johnson), corredora de longa distância e embaixadora da Asics © Copyright

Por experiência própria, posso dizer com segurança que as maratonas melhoram depois da primeira vez. Há muito aprendizado útil para se ter e confiança advinda da sensação de saber o que você está fazendo, em vez de apenas esperar o melhor.

Muitas pessoas em todo o mundo começaram a correr pela primeira vez durante os bloqueios desta pandemia - um efeito colateral brilhante e positivo das restrições que todos enfrentamos. E embora as corridas de rua ainda sejam muito poucas e espaçadas, uma seleção de maratonas virtuais aqui e ali dá a você a oportunidade de enfrentar o desafio da maratona.

Se você está pensando em uma primeira maratona, há tantas perguntas que precisam ser respondidas. De treinamento e redução de peso, a intervalos e lesões ... por onde você começa? Aqui estão minhas cinco principais dicas para se preparar para sua maratona de estreia.

1. Treinamento

O objetivo principal do treinamento deve ser sempre a melhoria ao longo do tempo. Conclui-se, portanto, que o conteúdo do seu treinamento deve ser adaptado para levar à melhoria. Modelos de planos de treinamento podem fornecer isso, mas eles são uma solução que serve para todos, enquanto cada corredor é diferente. Portanto, se você seguir um plano, seja flexível ao adaptá-lo e sempre monitore se você está melhorando ou não. Para os princípios chaves do treinamento, consulte meu artigo: Seja seu próprio treinador.

2. Cuide de si mesmo

O treinamento de maratona é punitivo, sem dúvida. Portanto, é vital que você tenha um estilo de vida que irá apoiá-lo durante o treinamento. Os principais elementos para isso são comer uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, dormir e descansar o suficiente e limitar o estresse do trabalho e de outras partes da vida. Ao embarcar em uma maratona pela primeira vez, vale a pena dedicar um tempo examinando seu estilo de vida e garantindo que ele seja adequado para o propósito.

3. Lidar com lesões precocemente

Disturbios e lesões são uma parte quase inevitável do treinamento de maratona. A repetitividade do treinamento de resistência significa que se seu corpo não for robusto o suficiente para lidar com a corrida que você exige, algo irá quebrar. Quando as coisas dão errado, é melhor agir imediatamente. As medidas imediatas podem incluir repouso, gelo, automassagem, alongamentos e assim por diante. Refletir sobre o que pode ter causado a lesão, por exemplo, sapatos novos ou um aumento repentino no treinamento, pode ajudar a resolvê-la. E sempre procure ajuda especializada rapidamente se necessário. Minhas dicas detalhadas sobre como lidar com ferimentos estão aqui.

4. Planeje com antecedência para o dia da corrida

Ser organizado em tempo hábil sobre coisas práticas irá liberar energia mental para se concentrar e se conduzir. Tudo e qualquer coisa relacionada ao seu kit, comida e bebida, viagem, acomodação e assim por diante, precisa ser pensada e planejada com antecedência. Se existirem contratempos na logística irão refletir no seu resultado.

5. Esteja aberto a um desempenho excepcional.

Uma meta é sempre útil para qualquer maratona, seja ela apenas para terminar ou para correr um determinado tempo. Mas não deixe que sua meta o impeça de ser ambicioso. À medida que você melhora com o tempo, seu objetivo pode realmente impedi-lo. Vejo muito mais corredores sendo temerosos e cautelosos sobre o que podem realizar do que corredores que superestimam suas habilidades.

A distância da maratona leva os humanos ao limite de sua resistência, e talvez seja essa a razão de seu apelo. É um desafio formidável, emocionante e fascinante. Correr 26,2 milhas pela primeira vez é um momento tão especial e único na vida de qualquer corredor ... Espero que gostem!