Por Redação Webrun
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Foto: Adobe Stock
1. Pernas para cima
Nada mais agradável do que colocar as
pernas pra cima e descansar pós um treino. É legal permanecer nesta posição de
cinco a dez minutos. Isso faz com que nos alonguemos passivamente, apenas
permitindo que o peso do corpo fique mais consciente na nossa percepção. Dessa
forma, eles dão espaço entre os ossos propiciando mais espaço entre eles. O corpo
se alonga!
2. Gelo neles
Após a atividade física, as membranas
que revestem as células musculares se danificam. Com isso, o líquido que se
encontra dentro da célula entra em contato com o músculo e faz com que ele
fique inchado depois do exercício. A crioterapia ajuda a recuperar o músculo, a
regenerar a célula e a eliminar esse líquido. O método consiste na imersão de
uma parte do corpo em um balde ou banheira cheia de gelo logo após o exercício,
por 10 a 20 minutos. Durante 10 minutos de imersão no gelo, os vasos sanguíneos
se contraem. Depois desse período, a circulação sanguínea na região aumenta e a
musculatura relaxa. Isso diminui a inflamação muscular e, consequentemente,
dores na região horas depois da atividade física.
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Arte:
Thays Aguiar
3 – Se alimente bem
Durante o treino e atividades
físicas, é bom consumir alimentos para ajudar o seu corpo; a comida pode ser o
melhor remédio para combater a fadiga e rigidez muscular. Escolha alimentos
anti-inflamatórios como cereja, mamão, espinafre, maçã, nozes, amêndoas,
pimentão ou os que contém ômega-3 . Tente consumir alguma proteína saudável e
fontes de carboidratos dentro de uma hora do seu treino para que seu corpo
possa começar a reconstrução e reposição de músculos cansados de imediato.
Dormir bem e dar repouso adequado ao
seu corpo, pode ser o tratamento mais eficaz de todos.
Enquanto você dorme, seu corpo repara e se cura. Muitos atletas de elite dormem
mais do que as típicas sete e oito horas, mesmo se você não que não esteja com
uma programação de treinamento de nível olímpico, não negligencie o seu sono.
Pode ser uma das melhores defesas de recuperação que você pode pôr prática.
O sono é o momento em que o corpo
gasta menos energia e, por isso, consegue regenerar a musculatura. Sem dormir
bem praticamente não há benefícios nos exercícios.
Arte:
Thays Aguiar
5 – Água para se recuperar nunca é
demais
Beber bastante água ajuda a eliminar
toxinas do seu corpo, e prevenir a desidratação, que por si só pode piorar a
dor muscular. As bebidas esportivas ou água de coco podem ajudar a repor os
eletrólitos necessários, contribuindo para promover sua recuperação.
Arte:
Thays Aguiar
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6 – Invista em massagens
A massagem é um dos meios de
recuperação mais rápidos e prazerosos que existe. A massagem ativa a circulação
sanguínea no músculo e ajuda o tecido muscular a relaxar, portanto recorrer à
massoterapia até o dia seguinte do treinamento pode ajudar a diminuir as
fadigas musculares e a recuperar os danos que os exercícios provocam nos
músculos.
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