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Por Redação
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Alívio do estresse, melhora na concentração, melhora do
metabolismo. Os benefícios da corrida são inúmeros e muitos dos que praticam
chegam até a viciar na atividade. Apesar de ser rica em benefícios, é preciso
complementar a corrida com outros exercícios para melhorar o desempenho e
prevenir lesões, incluindo o fortalecimento muscular.
Quando
o objetivo é melhorar a performance da corrida, não é possível ter resultados
significativos sem ter uma rotina adequada de treinos, explica Eric Montagnana,
educador físico da Cia Athletica Unidade Granja Vianna. A rotina apropriada
inclui corridas constantes e a inclusão de outras práticas para que o atleta
consiga obter mais benefícios. “São várias as atividades complementares que
proporcionam benefícios ao rendimento da corrida. No entanto, é necessário
analisar como essa prática irá se conectar com os estímulos recebidos durante o
treino de corrida”, explica.
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A alternativa de treino complementar
mais procurada pelos corredores é a musculação. “Por ser acessível, podendo ser
realizada nas academias, parques e até mesmo em casa, a musculação se tornou a
queridinha dos corredores, que melhoram significativamente o desempenho com a
prática”.
Benefícios da musculação para
corredores
Apesar de ser recorrente a informação
de que o treino de musculação mais adequado para os corredores são aqueles que
priorizam a resistência muscular com séries mais longas e cargas mais leves,
Montagnana explica que hoje esse conceito mudou. “Estudos mais recentes sobre o
treinamento de musculação para corredores mostram que os treinos de resistência
possuem mecanismos fisiológicos parecidos com os da corrida, agregando pouco em
relação à atividade específica que já é praticada com regularidade”.
Para efeitos de complementação das
atividades de corrida, treinos de força e potência – aqueles com menos
repetições e mais carga – serão mais eficientes. Os principais benefícios são a
melhora na economia de energia, melhora da velocidade e performance, e
prevenção de lesões.
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Melhora na economia de energia – Quando o corredor começa a se sentir cansado
durante a corrida, as passadas ficam mais curtas, levando ao aumento do número
de passadas para sair do lugar. Isso sobrecarrega a capacidade de utilização do
oxigênio, o que causa o aumento da frequência cardíaca, aumento no gasto de
energia, falta de ar e cansaço. O treino de força e potência ajuda na redução
da fadiga durante o treino de corrida, fazendo com que as passadas se sustentem
mais longas.
Melhora da velocidade e performance – Durante a corrida, os músculos da coxa e do
glúteo impulsionam o nosso corpo a frente, transferindo a força de uma passada
para a outra. O treinamento de força e potência da musculação melhora o
recrutamento das fibras musculares, elevando a capacidade de impulsão, o que
melhora a eficiência das passadas, com mais velocidade durante a corrida.
Prevenção de lesões – Ao longo da corrida, ocorrem ações
excêntricas na musculatura durante a absorção do impacto. Com a fadiga, a
capacidade elástica de absorção do impacto reduz, fazendo com que o número de
micro lesões musculares aumentem, mudando o padrão das passadas e gerando
compensações Esse efeito pode causar lesões. “Quando treinamos estímulos de
força e potência em exercícios de cadeia cinética fechada, como o agachamento,
fortalecemos os componentes excêntricos da musculatura. Essa adaptação faz com
que o estresse mecânico ao longo da corrida seja menor, diminuindo o acúmulo de
lactato no músculo, retardando a sua fadiga”, explica.
Como conciliar os treinos de corrida
e musculação
De acordo com o educador físico, esse
equilíbrio não é uma tarefa fácil, pois é importante considerar o volume
semanal e intensidade aplicada em cada uma das modalidades. O importante é que
haja uma periodização bem planejada. Durante o planejamento, é possível
priorizar fases diferentes dos treinos. “Em momentos de alto volume de corrida
ou competição, por exemplo, a musculação precisa ser mais controlada para que
não seja sobrecarregada. Em períodos de menor volume e intensidade na corrida,
o treino de musculação pode ser mais próximo ao máximo”, explica.
Treinos de musculação de 01 a 02
vezes por semana com 05 a 10 séries por grupamento muscular são mais do que
suficientes para promover ganhos significativos em força. O ideal é organizar a
rotina de forma que o treino do dia, seja a corrida ou musculação, receba o
período adequado de descanso para que a outra modalidade seja realizada.
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