Por Redação Webrun
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4 hábitos que auxiliam na melhora do rendimento físico –
Foto: Adobe Stock
Quem realiza atividades físicas e
quer ter um bom desempenho deve estar atento a outros fatores, além da
realização do exercício em si. Estar com o corpo em movimento pode demandar uma
maior necessidade nutricional, tanto para atletas amadores, quanto para os
profissionais. A nutricionista e consultora da FDC, Karla Maciel, explica que o
equilíbrio de alimentos ao longo do ano e a escolha selecionada de suplementos
para cada tipo de modalidade esportiva, é fundamental para potencializar a
performance e reduzir lesões que comprometem a qualidade do treino.
Karla destaca 4 hábitos importantes
para o rendimento dos praticantes de atividades físicas, seja no período de
treinos ou no de competições.
4 hábitos que
auxiliam na melhora do rendimento físico
1. Energia para o tecido muscular
A inclusão de
fontes de carboidratos de qualidade antes dos treinos é indicada para
recuperação do músculo e para dar mais energia. A nutricionista salienta que é
preciso ter consciência das fontes escolhidas, elas devem ser baseadas em
alimentos vegetais, integrais e frutas.
2. Ingerir proteínas para recuperação
A síntese
muscular, seja para ganho de massa ou para recuperar lesões leves decorrentes
da prática esportiva, depende da boa ingestão de proteínas ao longo do dia e
após o treino. O consumo de carnes, peixes, ovos e outras fontes proteicas,
simultaneamente à suplementos proteicos, deve ser considerado na rotina
esportiva.
3. Controlar a hidratação
A transpiração
excessiva na prática de algumas modalidades, de alta intensidade e duração,
leva à perda de água e de eletrólitos, o que gera prejuízos associados à
desidratação. Por conta disso, é importante monitorar e manter uma boa
hidratação, através de água, água de coco e outros líquidos naturais.
4.
Suplementar com ômega 3
A ciência
comprova os efeitos da suplementação com este ácido graxo no esporte. Um estudo
feito por Crestani e Bonin em 2014, que Karla destaca, mostra os benefícios da
suplementação sobre o desempenho físico de jovens ativos, após a prática de
musculação. Os resultados observados nele, mostraram que o ômega 3 impactou
positivamente na composição corporal dos indivíduos, uma vez que ajudou a
reduzir o percentual de gordura e aumentar a massa magra.
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